К НАМ ИДУТ

ЗА

РЕЗУЛЬТАТОМ!

Адрес:
г. ЗЕЛЕНОГРАД (р.п. АНДРЕЕВКА), ул. ЖИЛИНСКАЯ, д. 27, корп. 1
Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00

Полезное о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Главная \ Блог \ Что делать при хрустах в плече и болях между лопатками?

Боли и хруст в плечах, дискомфорт в шее и в области между лопаток, головные боли - типичный перечень неприятных спутников малоподвижного образа жизни, сидячей работы и многочасового общения с мобильными гаджетами. Решение есть! Это - регулярные тренировки! Согласны?

Однако далеко не всегда перечисленные выше симптомы исчезают с повышением физической активности. Довольно часто старые проблемы могут усугубиться на фоне некорректно спланированных тренировок и не соблюдения безопасной техники выполнения упражнений.

Тяжело пожали, много потянули и стало легче? Не удивительно! Кратковременное улучшение состояния связано с хорошим кровоснабжением тканей во время выполнения ЛЮБЫХ упражнений.

Целесообразнее оценивать долгосрочный эффект от тренировок. Если вы буквально «разваливаетесь на части», делая продолжительный перерыв между занятиями, и это длится месяц, два и более, стоит задуматься: а все ли вы делаете правильно? В чем смысл ваших усилий в тренажерном зале?  

Вот несколько самых распространенных ошибок в тренировочных программах:

- «Закачивание» слабой спины

- Отсутствие упражнений на удлинение  укороченных и спазмированных мышц

- Много жимовых движений и мало тяговых

- Отсутствие движений в горизонтальной плоскости (вращений)

На видео - 3 простых упражнения, которые помогут исправить крыловидные (торчащие) лопатки, снизить напряжение и дискомфорт в области между лопаток, уменьшить хруст в плечах увеличить подвижность грудного отдела позвоночника.  Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях и в офисе, а также использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой в зале. 

 

 

Важные условия:

- Выполняем движения медленно

- Делаем около 15 повторений на каждую руку

- Движение совершается в первую очередь в плечевом суставе 

- Плечи не должны подниматься вверх, к ушам

- Ни в одном из этих упражнений не должна включаться поясница

Эти упражнения кому-то могут показаться слишком простыми. Однако не спешите использовать отягощения и усложнять эти движения. Просто попробуйте выполнить их максимально точно! Уверена, что результаты не заставят себя ждать уже через 1-2 недели ежедневных тренировок.

Важно! Боль при выполнении этих упражнений говорит о нарушении правильного двигательного стереотипа или травме. Обратитесь к персональному тренеру, чтобы скорректировать движение, но ни в коем случае не продолжайте занятия через боль. 

Будьте внимательны к себе и до встречи в зале!

 

Ваша Вера Иванова, тренер спортивного клуба «ЖЕЛЕЗО»

ФОТОГАЛЕРЕЯ
Новости
18 Августа 2019
Оплачивайте только тренировки, если планируете заниматься только с тренером.
09 Апреля 2019
В нашем клубе теперь есть детская комната.
03 Марта 2019
Становая тяга в стиле сумо.
05 Апреля 2018

Присоединяйтесь к нашему каналу 

26 Ноября 2017

13 октября в нашем клубе состоялась презентация тренировочной системы Винса Тэйлора

Запишитесь на стартовую тренировку!
(специальное предложение для наших новых клиентов)

Стартовая персональная тренировка - для тех, кто только определяется с выбором своего клуба и тренера.

Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00
Яндекс.Метрика