К НАМ ИДУТ

ЗА

РЕЗУЛЬТАТОМ!

Адрес:
г. ЗЕЛЕНОГРАД (р.п. АНДРЕЕВКА), ул. ЖИЛИНСКАЯ, д. 27, корп. 1
Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00

Полезное о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Главная \ Блог \ Миофасциальный релиз: до или после тренировки?

МФР (миофасциальный релиз или мышечно-фасциальное расслабление) - популярная и доступная методика, позволяющая быстро, эффективно и при этом самостоятельно избавиться от мышечного напряжения. 

Сделать самомассаж с помощью специального ролла или теннисного мяча не так сложно, поэтому многие из вас, друзья, активно прокатывают мышцы. Очень часто - в конце тренировки. Это кажется логичным, так как растяжку мы тоже обычно делаем в конце тренировки. И растяжка, и МФР являются хорошими средствами для снятия мышечного напряжения.

миофасциальный релиз

А почему бы не делать это в начале тренировки?

Многие (и я в том числе) именно так и поступают. Однако я ни один раз слышала, что «расслабление» мышц недопустимо в начале  тренировки, так как это может привести:
- к снижению силовых способностей
- уменьшению объема мышц 
- повышению риска травмы (из-за «растяжения» связок)

Если вы тоже так считаете, прошу вас немного задуматься над следующим: 

1. Растягивание мышцы и ее расслабление - не одно и то же.

2. Слабость мышцы - это не только перерастяжение мышцы, но и ее укорочение. 

3. В норме мышцы должны одинаково хорошо как сокращаться, так и удлинняться. 

4. Миофасциальный релиз и растяжка - не заменяют друг друга. 


Что же на самом деле делает мышцы слабыми?

Те, кто представляет себе строение мышечного волокна хорошо знают, что любое движение обеспечивается сокращением множества саркомеров (базовая сократительная единица мышечного волокна). 

При повышенных нагрузках на мышцы саркомеры могут получать избыточную стимуляцию. Если это происходит достаточно долго, саркомеры уже не могут полноценно расслабиться.  Появляются микроскопические участки уплотнения,  узелки в мышечном волокне. Эти уплотнения принято называть триггерными точками. 

триггерная точка

Проблема заключается в том, что вокруг триггерной точки затрудняется кровоток. В результате развивается кислородное голодание, а накопление продуктов распада вызывает отек и еще больше раздражает триггер. 

Если таких участков в мышце уже много, а проблема застарелая, то вся мышца со временем утрачивает эластичность и перерождается в соединение, больше похожее на связку. 

Пытаться «накачать» такую мышцу бессмысленно, она итак похожа на камень. Но и растянуть ее будет трудно. Одна из частых причин травм во время силовых тренировок - растяжение пораженной мышцы.

Итак, у нас есть две проблемы: нарушение иннервации и нарушение питания мышцы. Причин может быть множество. Но в любом случае, «выключенные» мышцы приходится восстанавливать. 

МФР эффективно решает эти проблемы: убирает триггерные точки, освобождает фасции, обеспечивая их свободное скольжение. 

МФР восстанавливает трофику тканей, повышает эластичность и сократимость мышц, делает их сильнее! 

Как работает МФР?

Механически: прямое воздействие растягиванием или давлением на область триггерной точки физически «разрывает» спайки в миофасциальных структурах.

Нейрофизиологически: давление и растягивание приводят к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы к головному мозгу, откуда потом поступают ответные сигналы к расслаблению мышц и покрывающих их фасций. 

Именно поэтому релиз нужно делать ДО тренировки! Сначала устраняем дисфункцию, «включаем» мышцы, затем нагружаем их. 

Основные эффекты МФР в начале тренировки:

- Увеличение амплитуды движения

- Улучшение эластичности мышц

- Повышение выносливости (за счет снабжения мышц кровью и кислородом)

- Улучшение нервно-мышечной координации

- Улучшение венозного и лимфатического возврата.

- Снижение травматизма

Но будьте осторожны! Есть противопоказания.

Противопоказаниями являются: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.

Помните, что воздействовать давлением можно только на мышцы! 

Нельзя прокатывать область живота, молочных желез, переднюю поверхность шеи, а таке суставы и связки! С большой осторожностью работайте с областью позвоночника!

Ваша Вера Иванова, тренер-экперт Спортивного клуба "ЖЕЛЕЗО"

ФОТОГАЛЕРЕЯ
Новости
18 Августа 2019
Оплачивайте только тренировки, если планируете заниматься только с тренером.
09 Апреля 2019
В нашем клубе теперь есть детская комната.
03 Марта 2019
Становая тяга в стиле сумо.
05 Апреля 2018

Присоединяйтесь к нашему каналу 

26 Ноября 2017

13 октября в нашем клубе состоялась презентация тренировочной системы Винса Тэйлора

Запишитесь на стартовую тренировку!
(специальное предложение для наших новых клиентов)

Стартовая персональная тренировка - для тех, кто только определяется с выбором своего клуба и тренера.

Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00
Яндекс.Метрика