К НАМ ИДУТ

ЗА

РЕЗУЛЬТАТОМ!

Адрес:
г. ЗЕЛЕНОГРАД (р.п. АНДРЕЕВКА), ул. ЖИЛИНСКАЯ, д. 27, корп. 1
Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00

Полезное о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Главная \ Блог \ Можно ли тренироваться с грыжей позвоночника?

Можно ли тренироваться с грыжей позвоночника? Однозначно нельзя, если грыжа в  ОСТРОЙ стадии. Во всех остальных случаях, активное восстановление позвоночника подразумевает адекватные физические нагрузки. Сомневаетесь? Обязательно проконсультируйтесь у вашего лечащего врача! 

Важно!  Чего НЕ ДОЛЖЕН делать ваш персональный тренер при работе с межпозвонковой грыжей:

  • Никаких упражнений или других манипуляций непосредственно на том регионе, где локализуется грыжа! 
  • Вас должно насторожить, если тренер предлагает «закачать» или наоборот, «растянуть», спину. Возможно, вам становится немного лучше после «лодочек»  и гиперэкстензий, но это может быть связано с временным улучшением кровообращения. Помните, что в пострадавшем регионе мышцы и так находятся в сильном спазме! В долгосрочной же перспективе эти и аналогичные упражнения, связанные с разгибанием поясницы, могут серьезно навредить вашей спине.
  • Делать скручивания или еще как-нибудь «качать пресс». 
  • Выполнять висы на руках, чтобы «увеличить растянуть позвоночник» - опасно! Невозможно спрогнозировать, где мышцы растянутся, а где наоборот, еще больше спазмируются. Результат в любом случае может быть неприятным. 

Грыжи - это комплексная проблема всего опорно-двигательного аппарата, а не отдельно поясницы или шеи (именно в этих регионах чаще всего появляются грыжи). Как правило, сдавливание и выпячивание дисков происходит в результате избыточного использования какого-либо сегмента позвоночника в течении продолжительного времени. Чаще всего это происходит из-за недостаточной подвижности смежных с ним регионов. При грыжах в поясничном отделе позвоночника, чаще всего есть ограничения подвижности:

- голеностопного сустава
тазобедренных суставовов
грудного отдела позвоночника
- лопаток и плечевых суставов

Поясница в этой ситуации работает за себя, и за «ленивого соседа».

Поэтому для долгосрочного эффекта работать нужно не с самой грыжей (это работа врача,  не тренера!) и не с поясницей, а с опорно-двигательным аппаратом человека в целом.

Плоскостопие, сколиоз, а также общий недостаток физической активности тоже являются факторами риска возникновения проблем с позвоночником. 


После ознакомления с рекомендациями лечащего врача, а также после опроса клиента, визуальной оценки и двигательных тестов тренер определяет уровень подвижности ключевых для данной проблемы регионов, оценивает симметрию движения и на основе этих данных составляет план работы. 

У взрослого человека питание межпозвонковых дисков присходит диффузорно - за счет активности окружающей позвоночник мускулатуры.   В заблокированных участках мышцы неактивны и питание дисков нарушено. Иначе говоря, чтобы «накормить» позвоночник - нужно дать ему возможность двигаться! Именно поэтому на начальном этом этапе тренер акцентирует внимание на мобильности суставов, активизации глубокой (постуральной) мускулатуры и дыхании. Упражнения для крупных, поверхностных мышц вводятся постепенно. 

Целью реабилитационных тренировок при грыже и протрузии является восстановление подвижности ВСЕГО позвоночника. Отсутсвие распределения движения по всем сегментам позвоночника - основная причина увеличения компрессии на отдельные сегменты позвоночника и возникновения повышенной нагрузки на диски. 

На первом этапе мы всегда работаем в первую очередь со смежными регионами, постепенно восстанавливая подвижность стопы, таза, грудного отдела позвоночника. Поясничный (или шейный) отдел учимся при этом стабилизировать.

Начинаем работать в положении лежа (на спине, на боку и на животе), максимально выравнивая и разгружая позвоночник, сводя к минимуму возможность включать нежелательные компенсаторы (мышцы, выполняющие работу вместо целевых). 

Затем выполняем упражнения сидя и стоя, тренируя  координацию и осторожно увеличивая осевую нагрузку. Мы развиваем навык поддержания безопасной позы и выполнения безопасных движений. 

На следующем этапе (когда вы уже практически забыли о грыже) мы переходим к восстановлению нормальной подвижности в поясничном и шейном регионе.  

Что же мы получаем в итоге?

Целью тренировок должно быть, как минимум, возвращение к привычному образу жизни и уровню физической активности. Но при этом необходимо работать над УЛУЧШЕНИЕМ качества движения. Если старые двигательные стереотипы привели к проблеме, необходимо оставить их без сожаления. 

Вы все еще боитесь двигаться?? Но вам все равно приходится делать это каждый день! Давайте начнем двигаться безопасно вместе!

 

Ваша Вера Иванова, тренер Спортивного клуба «ЖЕЛЕЗО»

ФОТОГАЛЕРЕЯ
Новости
09 Октября 2019

Приглашаем погрузиться в прекрасный мир движения и исследования безграничных возможностей своего тела - на занятиях по методике «Пилатес»!

18 Августа 2019
Оплачивайте только тренировки, если планируете заниматься только с тренером.
09 Апреля 2019
В нашем клубе теперь есть детская комната.
03 Марта 2019
Становая тяга в стиле сумо.
05 Апреля 2018

Присоединяйтесь к нашему каналу 

Запишитесь на стартовую тренировку!
(специальное предложение для наших новых клиентов)

Стартовая персональная тренировка - для тех, кто только определяется с выбором своего клуба и тренера.

Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00
Яндекс.Метрика