К НАМ ИДУТ

ЗА

РЕЗУЛЬТАТОМ!

Адрес:
г. ЗЕЛЕНОГРАД (р.п. АНДРЕЕВКА), ул. ЖИЛИНСКАЯ, д. 27, корп. 1
Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00

Полезное о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Главная \ Блог \ Упражнения при болях в пояснице

Проводите много времени в положении сидя? Ваша поясница хотя бы иногда напоминает о себе? Для вас - подборка специальных упражнений!

Одна из самых частых причин проблем с поясницей у офисных работников (а также у студентов-отличников) - это ограничение подвижности тазобедренного сустава. Напомню, что бедро должно сгибаться и разгибаться, отводиться в сторону и приводиться, вращаться наружу и внутрь.  Все эти движения нужны даже в том случае, если нужно сделать всего 2 шага.

Если где-то движения слишком мало, то в другом месте его обязательно будет много. И чаще всего страдает именно поясница.

А теперь попробуйте вытянуть руки перед собой  и начните медленно поднимать их вверх. Понаблюдайте: в какой момент вы начнете разгибать поясницу? Сможете ли вы достать нужную вам вещь с верхней полки, не работая поясницей?

Ограничение подвижности лопаток и плечевых суставов - еще одна причина избыточного напряжения в поясничном отделе.

Решение проблемы слишком очевидно: нужно больше двигаться! Но что делать, если все-таки нужно работать?

Возьмите за правило:

  • Сидеть на седалищных буграх (не подкручивать копчик под себя), ближе к краю стула, сохраняя опору на стопу, а бедра - на весу
  • Сохранять естественный прогиб в пояснице (лордоз). Если сидеть таким образом тяжело - подкладывайте валик или небольшую подушечку под поясницу до тех пор, пока не привыкните держать спину ровно.
  • Организуйте рабочее место так, чтобы монитор был на уровне ваших глаз. Не желательно долго сидеть, наклонив голову или, наоборот запрокидывать ее назад и вверх.
  • Чаще делайте перерывы, чтобы постоять,  а еще лучше - немного походить.

Выделите 5 минут для выполнения несложных упражнений:

 

Цель первого и второго упражнения - мягкое вытяжение мышц поясничного региона. Почувствуйте расстояние между тазовыми костями и нижними ребрами и удлинняйте его. Скручивания грудной клетки и движение бедра наружу помогают проработать мышечные волокна с разными направлениями. На вдохе обратите внимание на движение и раскрытие ребер, на выдохе - вытяжение тела в длину от тазовых костей до макушки и мягкое включение мышц живота. Выполняем по 30-40 секунд на каждую сторону.

 

Во третьем и четвертом упражнениях важно удерживать равновесие и не допускать наклонов таза вправо или влево. Вы можете немного сгибать опорную ногу в коленном суставе, если это необходимо. Не допускайте движения в поясничном отделе.  Выполняем по 15 раз в каждую сторону.

 

Начните с малого, а остальное мы обязательно сделаем на тренировках в нашем клубе!  Ваша Вера Иванова, тренер спортивного клуба «ЖЕЛЕЗО»

ФОТОГАЛЕРЕЯ
Новости
09 Октября 2019

Приглашаем погрузиться в прекрасный мир движения и исследования безграничных возможностей своего тела - на занятиях по методике «Пилатес»!

18 Августа 2019
Оплачивайте только тренировки, если планируете заниматься только с тренером.
09 Апреля 2019
В нашем клубе теперь есть детская комната.
03 Марта 2019
Становая тяга в стиле сумо.
05 Апреля 2018

Присоединяйтесь к нашему каналу 

Запишитесь на стартовую тренировку!
(специальное предложение для наших новых клиентов)

Стартовая персональная тренировка - для тех, кто только определяется с выбором своего клуба и тренера.

Телефон:
График работы:
ПН-ПТ С 8:00 ДО 23:00
СБ-ВС С 9:00 ДО 22:00
Яндекс.Метрика